Ashwagandha: qué es, qué estudia la ciencia y cómo tomarla

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz que la medicina ayurvédica usa desde hace siglos. Su nombre en sánscrito significa «olor a caballo», por el aroma de la raíz y porque se creía que daba la fuerza y la vitalidad de un caballo.

En el Ayurveda es una planta rasayana: se toma para acompañar la vitalidad y el ritmo del día. La forma tradicional es en polvo, con leche tibia, por la noche. Sus compuestos más estudiados son los withanólidos.

¿Qué estudia la ciencia?

Es el adaptógeno con más ensayos en adultos. Estos son los temas en los que más se ha investigado:

Estrés del día a día. Varios ensayos estudiaron el estrés percibido y el cortisol en adultos que la tomaban durante algunas semanas, con resultados favorables.

Descanso. Hay ensayos y revisiones sobre la calidad del sueño y la sensación de descanso al despertar.

Rendimiento físico. Algunos estudios miraron la fuerza y la recuperación después del ejercicio.

La mayoría de esos estudios usan extractos de raíz y duran entre 6 y 12 semanas: lo que se estudia es la constancia, no una toma suelta.

¿Cómo se toma?

Momento: por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de dormir, como parte del ritual del final del día.

Forma: en polvo, en una leche vegetal tibia o una infusión. Así la toma la tradición desde hace siglos.

Constancia: se toma a diario, durante semanas.

Orgánica, mejor: la planta puede absorber lo que hay en el suelo, por eso conviene que sea de cultivo orgánico certificado.

¿Quién debería consultar antes?

Si estás embarazada o en lactancia, tomas medicación para la tiroides, sedantes o inmunosupresores, o tienes una enfermedad autoinmune, consulta a tu profesional de la salud antes de tomarla. Se han reportado casos raros de afectación del hígado: si notas algo fuera de lo normal, suspende y consulta.

La ashwagandha en el Mix Nocturno de Qimia

El Mix Nocturno lleva 1.000 mg de ashwagandha orgánica por porción de 3 g, junto con:

• - Tulsi (1.000 mg): la albahaca sagrada del Ayurveda.
• - Reishi (750 mg): el hongo de la inmortalidad de la tradición china.
• - Cúrcuma (500 mg) y Pimienta Negra (10 mg): la pareja clásica de la cocina de la India.

Cuatro tradiciones para el final del día, en una sola taza.