Adaptógenos y estrés: qué dicen la ciencia y la tradición

¿Qué tiene que ver un adaptógeno con el estrés?

El estrés es una respuesta normal del cuerpo: es lo que te pone en marcha ante una entrega, una reunión difícil o una semana cargada. En esa respuesta participa el cortisol, una hormona que el cuerpo sube cuando necesita energía y baja cuando el momento pasa.

La palabra adaptógeno nació en 1947, cuando el científico ruso Nikolai Lazarev buscaba sustancias que ayudaran al cuerpo a adaptarse a las exigencias sin empujarlo en una sola dirección. Muchas de esas plantas ya tenían siglos de uso en el Ayurveda, en la medicina tradicional china o en la medicina popular del norte de Europa.

Hoy la ciencia estudia cómo se relacionan con la adaptación del cuerpo al estrés del día a día. Algunas tienen muchos ensayos en personas; otras, todavía pocos. Abajo te contamos cada una con lo que se sabe y con lo que cuenta su tradición.

Cinco plantas y hongos que la ciencia estudia

Ashwagandha (Withania somnifera). En el Ayurveda es una planta rasayana, que se toma para acompañar la vitalidad, a menudo en leche tibia por la noche. Es el adaptógeno con más ensayos en adultos: varios estudiaron el estrés percibido, el cortisol y la calidad del sueño.

Rhodiola (Rhodiola rosea). La raíz dorada de los climas fríos, usada en la medicina popular de Siberia y Escandinavia para aguantar jornadas largas. Se ha estudiado su relación con la fatiga mental en periodos exigentes, en estudios de calidad dispar.

Reishi (Ganoderma lucidum). El lingzhi, el hongo de la inmortalidad de la tradición china, preparado en infusión para acompañar el reposo. Sus triterpenos se estudian por su relación con la relajación, sobre todo en laboratorio.

L-Teanina. El aminoácido de la hoja del té, detrás de la calma atenta que acompaña a la ceremonia del té. Se ha estudiado su relación con las ondas alfa del cerebro, asociadas a un estado de relajación atenta, que se observan a los 30-40 minutos.

Tulsi (Ocimum tenuiflorum). La albahaca sagrada, que en la India crece en los patios y se toma en infusión. Hay ensayos pequeños sobre estrés percibido y bienestar general: es un campo que recién empieza.

Día y noche: cómo se reparten

No todos los adaptógenos acompañan el mismo momento. Algunos se asocian con la energía y el enfoque, y se toman por la mañana: la rhodiola y la L-Teanina, junto con el cordyceps. Otros se asocian con la calma y el reposo, y se toman al final del día: la ashwagandha, el tulsi y el reishi.

Separarlos respeta el ritmo natural del día. Y convierte la toma en un ritual: un gesto pequeño en la mañana y otro en la noche, repetidos con constancia.

Lo que un adaptógeno no hace

Un adaptógeno no es un medicamento ni reemplaza un tratamiento. Si estás en tratamiento con ansiolíticos, antidepresivos o medicación para la tiroides, o tomas anticoagulantes, consulta con tu médico antes de tomarlos. Lo mismo si estás embarazada o en lactancia.

Tampoco hacen el trabajo solos: acompañan los hábitos que ya sabemos que importan, como dormir bien, moverte y darte pausas durante el día.

Los cinco, en el ritual de Qimia

Qimia reúne estos ingredientes en dos fórmulas, una para cada momento del día, en dosis completas por porción de 3 g:

Mix Diurno ($39 USD): Cordyceps 1.000 mg, Melena de León 1.000 mg, Bacopa 750 mg, Rhodiola 250 mg y L-Teanina 200 mg. Para tu mañana, en agua tibia, té o jugo.

Mix Nocturno ($39 USD): Ashwagandha orgánica 1.000 mg, Tulsi 1.000 mg, Reishi 750 mg, Cúrcuma 500 mg y Pimienta Negra 10 mg. Para tu noche, en infusión o leche vegetal, 30 a 60 minutos antes de dormir.

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